redukcja dieta

[...] g kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden prop solo dawno temu 8. TRENING: crossfit ciężki 3 x w tyg + 1 typowo izolacyjny na maszynach fbw 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 lata 11. POZIOM BF%: koło <15 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: ok [...]

Piątek-24.06 Wczorajsza wypiska :-) Lecimy dalej z redukcją,jedzenia co raz mniej a cardio co raz wiecej %-) Łukasz stwierdził,że powoli schodzi więc przykręciliśmy trochę tempo,cel= zejść poniżej 10% BF i póżniej dorzucić parę kg :-) Więc cardio zwiększone do 5x30min,zazwyczaj robię na orbitreku. Trening bez zmian,dalej lece 2x klatę. Wczoraj [...]

Ogolnie jest tak, dzisaj poszly maxy na 5 powt z okresu masy gdzie bylem 5kg ciezszy Dziwna sprawa ten IF, niby redukcja, mase konczylem cos pod 3700 kcal. Teraz w DNT mam 2100 a w DT 2600 kcal czyli ponad 1000kcal mniej a ciezary leca takie same ! Ba! Dzisiaj jakos nawet lzej bylo mimo mniejszej wagi i kaloryki. Mysle, ze jeszcze przyszly tydzien [...]

[...] popadania w przesade, dieta ma być urozmaicona. Ja jem 3-4 dziennie. Może jak zajrzą tu @koniu albo @domer to coś podpowiedza, bo to sprawa wagi ciężkiej. Poszukaj wątku "redukcja z 236", tam koniu cos podpowiadał. Tam @faftaq pisał, ze spokojnie mozna zejśc do 2000 kcal Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-08-16 18:26:57 Zmieniony przez - [...]

Sobota-20.08 Dzisiaj off od siłki,a jutro nogi i to na nowej siłce 88-O Jedynie nie będę mógł robić przysiadów bo kumpel zabrał sie do renowacji stojaków. Ogólnie cały tydzien wyglądał podobnie trening,cardio,remont siłki i do pracy na nocke a czasami jak wracałem to kręciłem jeszcze cardio. Teraz tylko powoli dokładać sprzętu,na pierwszy [...]

[...] aż Przemek odpocznie po MP i ruszamy dalej z masą. W sobotę podrzucę jakies foto kontrolne :-) Ogólnie tej masy zbyt duzo nie zostało,bo max.do stycznia a później już redukcja pod zawody. Dieta 1. Owsiane+Mąka kukurydziana+Mąka owsiana (65g), WPC AN (25g), Jajko (1szt), Białka jaj (70g), ,Cukinia,Kalafior=Omlet 2. Ziemniaki (350g), Mięso [...]

[...] supli zerknij na http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_ZEN-opis34419.html -zmęczenia tutaj glowna rolę będzie odgrywala dieta jak i samo dopasowanie treninów. niestety zazwyczaj redukcja i uczucie zmeczenia ida ze sobą w parze. wiec jedyne co poprawa snu, przelozy sie na to by zmniejszyc poprawe zmeczniea. -wytrzymałości na treningu [...]

jak dlugo trenujesz obecnym planem? kiedy byla dluzsza przerwa ostatnio od wysilku? jak z dieta jaka podaz kalorii? redukcja? masa? dodatkowo mozesz zrobic podstawowe badania plus oznaczyc np poziom witaminy d3

[...] robić redukcję - tu raczej trzeba rekompozycji - czyli dobudować mięśni i przy okazji pozbyć się tu i ówdzie niedoskonałości lub zostać na tym samym poziomie bf. U Ciebie redukcja zaowocuje tym że zostanie skóra i kości a nie sportowa sylwetka, przy okazji pozbędziesz się zdrowia. Trening przekombinowany - nie wiem po co zaczynać od izolacji u [...]

[...] nie pomoże. 1 max 2 treningi brzucha w tygodniu wystarcza gdyż mięsnie te pracuja również przy innych ćwiczeniach.Ale tak ja wyżej z danych wynnika ze bardzie przydala by sie redukcja niż masa bo 90 cm przy 70kg wagi to jednach dużo.A zamienić tluszcz w mięsnie to sie nie da ;] Pozdrawiam Zmieniony przez - grubytomek w dniu 2017-01-07 14:32:16

[...] Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal. Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html [...]

Witam. Długa redukcja bez świadomości, ile kalorii, makroskładników się je - to ryzyko. Skoro masz sygnał od organizmu, że źle się dzieje, to j.w. anubis84 - spróbuj przynajmniej czasowo ważyć, spisywać, liczyć, może też warto zrobić jakieś badania - bo brnięcie w to dalej może się zakończyć dużymi komplikacjami... Redukcję warto przerywać, [...]

Dieta nie, trening nie. 6 godzin kardio? Zebys padla? Jakie keto? Po co? Tu rekompozycja moze byc a nie redukcja. Dzien na bic i tric? Po co? Ja cie krece co za spec to ukladal.

Specjalistą nie jesteś ale każesz mi ułożyć dietę od nowa. Okej. Na temat serka już było dużo opinii z dużą przewagą tych dobrych. Jeśli chodzi o efekty diety to u mnie są widoczne więc dieta jak najbardziej dobrze dobrana na ten moment - kg schodzą w dobrym tempie jak również cm - dodatkowo mimo redukcji nie odczuwam zmęczenia czy też senności. [...]

[...] tłuszcze 47, węgle 292 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 8-9 środki: meta,prop,wino,npp,superka, tren Opisz swój plan treningowy: trening 4-5 razy/tydzień Cel cyklu: redukcja Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: prop+tren+master 1 dzień Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): do tycia [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 86 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 70 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA:3b 4w 1t 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Żadne 8. TRENING: Split 9. CEL CYKLU: Redukcja wagi 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Brak 11. POZIOM BF%:okolo 20 12. TENDENCJA DO [...]

27.06.17r. - Nogi - Wtorek - Przysiady z sztangą trzymaną z przodu 5x12-8 - Wykroki chodzone 4x8 na nogę - Martwy ciąg o prostych nogach 4x12-15 - Uginanie nóg z hantlą leżąc 4x12-10 Przysiady robione były z dluższymy przerwami żeby było wiecej powera, ale potem podkręciłem tempo bo czas gonił :D wykroki robione z przerwami około 30sek ( mega [...]

[...] I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeśli johę można zaliczyc do sterydów to ponad miesiąc temu Johimbina HCL 500 mg / 0,5g 8. TRENING: push pull 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: z kalkulatora wyszło 21,33% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej endomorfik [...]

[...] redukować dalej bo nie ukrywam że chciałbym trochę ciała nabrać tu i uwdzie? To pytanie wiąże się też z drugim moim problemem na który nie znalazłem odpowiedzi. Uważam, że redukcja nie będzie dobrym rozwiązaniem, weszłabym raczej na bilans zerowy i walczyła o rekompozycję 2 - Czy już teraz zacząć masować czy zejść z wagą do 85?Ewentulanie [...]

Podstawa to dieta, od tego wychodzisz żebyś wiedział czy jesteś na dodatnim bilansie kalorycznym czy na ujemnym, ale z racji, że masz spalacza zakładamy, że Twój cel to redukcja i masz ujemny bilans, więc wtedy BCAA przyjmujesz przed treningiem 10g będzie ok, spalacz przed treningiem także. Białko wg zapotrzebowania w diecie (tzn. braków białka w [...]